Les slides du soir 2. Avancez avec les flèches ou la barre d’espace, reculez avec la flèche gauche. G affiche le sommaire, F le plein écran.
Soir 2
Pourquoi tout ce que j’ai essayé ne pouvait pas fonctionner.
À ceux qui étaient là hier
Vous êtes revenus.
C’est une preuve.
Retenez ce mot
Les 3 promesses d’hier
1Dans 20 minutesPourquoi les plus disciplinés ont une volonté ordinaire, comme la vôtre
2Un quart d’heure aprèsLe petit moment qui décide de tout, juste après la première fois où vous lâchez
3Dans la deuxième partieLes 4 conditions sans lesquelles aucun changement ne peut durer
2 surprises en plus
1
ligne à écrire, qui peut faire plus que votre motivation du 1er janvier.
21
jours pour installer une habitude : un chiffre totalement faux.
Dans le chat
Le son et l’image arrivent bien chez vous ? Écrivez PRÊT.
Une seule chose en échange
Utiliser dès demain au moins un des 5 outils de ce soir.
D’accord ? Écrivez-le dans le chat
OUIHier, en résumé
Julie, que j’ai accompagnée
Elle recommençait le sport, encore et encore, et revenait toujours au même point.
Un soir, au bord de son lit, dans une robe qui ne fermait plus.
Le Thermostat Identitaire
19°
24°
19°
La nouvelle façon de faire demande un effort à chaque fois. L’ancienne se fait toute seule.
Le premier chiffre · le thermostat
Ce soir, le deuxième chiffre.
4 conditions, et tout ce soir en prépare une.
Votre domaine
Tout ce soir, testez-le sur ce domaine-là, le vôtre.
Dans le chat, juste un chiffre
Sur 100, vous vous donnez combien de chances, vraiment, de l’avoir atteint dans les 12 prochains mois ?
Le chiffre que vous diriez si personne vous jugeait.
« Demain, je m’y mets. »
… et le doute qui va avec.
Vous visiez quelque chose qui arrive trop tard. Réponse dans une demi-heure.
Dans le chat, en quelques mots
La dernière chose que vous avez lâchée, combien de temps elle a tenu, et la phrase que vous vous êtes dite.
La phrase raisonnable
« Cette semaine est spéciale. »
« Je me rattrape le mois prochain. »
« Je mérite une pause. »
« J’abandonne. »
En partie vraies. C’est pour ça qu’on les croit.
À quoi elle sert
juste après l’écart, l’impression d’avoir encore trahi sa parole
C’est elle qui vous ferait reprendre dès le lendemain.
éteint la gêne tout de suite, comme un antidouleur
La phrase gentille
Elle vous fait du bien dans la minute. Elle vous coûte des mois.
Outil 1 · votre phrase gentille
Le lendemain vide
La gêne éteinte, plus rien ne pousse à reprendre.
Un premier jour, on le prépare pendant des semaines.
Le lendemain d’un écart, on ne prépare rien du tout.
Décider
récompensé avant l’effort
Annoncer
félicité avant d’avoir fait
Préparer
encore rien risqué
Ça vous paie d’avance.
Faites d’abord.
Racontez après.
7 jours sans rien annoncer, et vous commencez le jour même.
Outil 2 · faites d’abord, racontez après
Ce qui s’arrête
La négociation du matin
« On verra bien combien de temps ça tient, cette fois. »
8 h
Vous sortez courir, sans négocier.
11 h
Vous dites non. Ça prend 4 secondes.
21 h
Vous ne le faites pas. Demain, vous reprenez.
22 h 30
Vous ne vous promettez rien pour demain.
Dans 6 mois
Un mardi ordinaire
Dans le chat, plus ou moins
Quelqu’un de très discipliné résiste aux tentations plus souvent que vous, ou moins souvent ?
Ce que les psychologues ont observé
Les plus disciplinés résistent moins souvent que les autres.
Ils rencontrent beaucoup moins de tentations.
Le paquet dans votre placard · tous les soirs, quand vous êtes le plus fatigué
1 combat par soir.
365 par an.
Chaque combat perdu ouvre la porte à la phrase gentille : « Tant pis, je reprends lundi. »
Le vrai secret des gens disciplinés
Ils décident une seule fois, au moment où c’est facile.
Au lieu de résister tous les soirs, au moment où c’est dur.
La règle des 20 secondes
Éloigner
ce que vous voulez arrêter
Le téléphone qui dort dans la cuisine. L’appli de shopping retirée de l’écran d’accueil.
Rapprocher
ce que vous voulez faire
Les baskets devant la porte. L’ordinateur ouvert sur votre projet.
Dans le chat
Une chose que vous éloignez ou rapprochez de 20 secondes dès ce soir, et l’endroit où vous la mettez.
L’ordre qu’on suit presque tous
Ce qui fait tenir
La phrase de la soirée · répétez-la dans votre tête
J’ai pas manqué de discipline.
J’ai donné à mes efforts une raison de s’arrêter.
« Ça fait 20 ans que je suis comme ça. C’est toute ma vie. »
« J’ai peur de prendre la parole. »
« Je suis quelqu’un de timide. »
« J’ai abandonné plusieurs projets. »
« Je suis quelqu’un qui ne va jamais au bout des choses. »
Ce qu’on a répété pendant des années, confondu avec ce qu’on est réellement.
Votre passé n’est pas une condamnation à répéter éternellement la même chose.
Mot de passe
Ancien mot de passe. Réessayez.
À force d’utiliser le nouveau, il devient naturel.
Une habitude émotionnelle profonde est beaucoup plus complexe qu’un mot de passe.
Ce que vous faites automatiquement aujourd’hui n’est pas forcément ce que vous serez obligé de faire demain.
Ce soir, vous avez vu
Vos efforts visaient un résultat qui arrive toujours trop tard.
À chaque nouvelle tentative, vous avez changé…
Ce que vous faisiez, oui. La raison pour laquelle vous arrêtiez, jamais.
Ce que fait Magnétique
Travaille sur la raison qui arrête vos efforts, pas seulement sur vos efforts.
6
mois
30
minutes par jour
Pour vous prouver que vous tenez parole, et plus pour un résultat qui arrive trop tard.
« Qu’est-ce qui a changé chez toi ? »
Et vous avez rien annoncé à personne.
Le projet à votre compte qui tourne enfin. Le corps que vous voulez, dans le miroir.
« Demain, je le fais. »
Et vous vous croyez.
Réserver mon rendez-vous
En visio, avec l’équipe Magnétique
On vous invite à nous rejoindre seulement si on est sûr de pouvoir vous aider.
Les créneaux partent vite
Plus de créneau ? Un message à Ilias sur Instagram.
Réservé ? Écrivez-le dans le chat
10 min
juste après le premier écart
C’est là que tout se joue.
Ce que savent ceux qui aident à arrêter de fumer
« Tant pis, la journée est fichue, autant finir le paquet. »
Dans Magnétique
La Fausse Chute
L’écart n’est presque jamais une vraie chute. C’est ce qu’on se raconte juste après qui le transforme en chute.
« Déjà. »
« J’ai déjà raté lundi, alors la semaine… »
« J’ai déjà mangé un carré, alors la tablette… »
« J’ai déjà trop dépensé ce mois-ci, alors… »
Un écart devient une permission.
Dans le chat
Votre « déjà » à vous, juste le début de la phrase.
Culpabilité
« J’ai raté une séance. »
Elle porte sur ce que vous avez fait
Je répare
Honte
« Je suis nul. »
Elle porte sur ce que vous êtes
Je fuis
« T’es vraiment nulle. »
C’est cette phrase qui l’a fait lâcher, bien plus que la robe.
« J’ai raté. »
« Je suis un raté. »
Une phrase en « je suis » ? Remplacez-la par ce que vous avez fait.
« J’ai raté la séance de mardi, je la rattrape jeudi. »
40
jours sur mon projet
Une nuit de 4 heures. La même phrase revient.
« Ilias, tu la connais, celle-là. »
Un quart d’heure au lieu d’une heure, franchement mauvais.
Le lendemain, 5 h 30, de nouveau devant mon carnet.
La Boucle Invisible
D’habitude, on en voit seulement la fin.
« J’ai encore lâché. »
« J’ai encore repoussé. »
Un client qui répond pas
1Déclencheur · 2 jours, toujours pas de réponse
2Sens · « Personne veut de ce que je propose. »
3Émotion · le ventre qui se serre
4Impulsion · fermer l’ordinateur
5Réaction · la soirée sur le canapé, les messages attendent une semaine
Sur le moment, ça soulage. La facture arrive plus tard.
Le même silence
« Il est sûrement débordé, je le relance jeudi. »
La journée continue.
« Personne veut de ce que je propose. »
La semaine s’arrête là.
L’envie est une vague
Elle monte
Elle redescend seule · souvent en moins d’une demi-heure
On obéit presque toujours au sommet.
Et chaque fois qu’on suit la boucle, elle va un peu plus vite la fois suivante.
2 inspirations par le nez.
1 longue expiration par la bouche.
Votre corps a un frein. Cette expiration appuie dessus.
Le délai de retour
Écart
Reprise
Le temps qui passe entre un écart et le moment où vous reprenez.
Dans le chat, juste la durée
Entre votre premier écart et le jour où vous avez repris, combien de temps ?
Même si la réponse, c’est « jamais ».
Jours de suite
47
0
L’impression d’être revenu au point de départ. Alors beaucoup arrêtent là.
Sur une année
3 semaines sans rater, puis 3 mois pour revenir
≈ 80 jours
1 jour raté par semaine, mais retour le lendemain
300+ jours
Celle qui rate le plus souvent en fait presque 4 fois plus.
Un chef d’équipe que j’ai accompagné
3 mois
10 j
2 j
Le lendemain
« Je rate toujours autant, mais maintenant, je reviens avant d’avoir eu le temps d’avoir honte. »
Le printemps suivant, son semi-marathon, avec autant de séances ratées qu’avant.
Outil 3 · revenir en moins de 24 heures
Vos jours de suite
« En combien de temps je reviens ? »
4 conditions, en même temps
Ce qu’il vaut, vous le savez après un hiver.
Le piège du premier jour : une tentative payée d’avance s’arrête avant son premier hiver.
18 jours tenus, 1 raté.
Et c’est quand même le jour raté qui gagne.
Benjamin Franklin : 13 qualités, une page par qualité, un point noir à chaque manquement.
Les 150 preuves existent seulement si elles sont écrites.
Le corps sent un vol droit. L’instrument montre un virage.
Dans les nuages, on croit les instruments.
Vos instruments à vous : la trace écrite de la condition 2.
« Je suis nul » est un ressenti. « J’ai raté une séance » est un fait.
Quand vous avez les idées claires
Vous décidez
à l’avance
Fatigué, stressé, un moment de faiblesse
Vous savez
déjà quoi faire
« Même si je fais un écart, le lendemain je reprends simplement mes bonnes habitudes, sans culpabiliser. »
Laquelle n’a jamais fait partie de vos tentatives ?
1, 2, 3 ou 4Outil 4 · la condition qui vous manque
Gardez-la en tête
Celle de vos tentatives qui a le mieux marché. « Cette fois, c’est la bonne. »
Les livres, marque-page à la page 60
La salle, payée des mois
Les applis, ouvertes 3 fois
Le carnet, rempli sur 4 pages
« Le problème, c’est moi. »
Ce soir, on juge les outils. Plus vous.
Tout existe, et pourtant, il n’y a pas de voiture.
Les pièces une par une. Jamais la voiture complète.
Votre note, sur 4
1Assez longtemps pour traverser un hiver ?
2Quelque chose d’écrit, tous les jours ?
3Un jugement sur ce que vous aviez fait ?
4Un retour décidé avant le premier écart ?
Un point par oui, dans le chat
0, 1, 2, 3 ou 4Ce chiffre, vous l’avez pris pour une note sur vous.
Le dossier · verdict
« Je tiens jamais rien. »
Relisez le dossier
Votre meilleure tentative : 0, 1 ou 2 cases sur 4.
Au moins la moitié des pièces manquait. Et pourtant, elle a tenu.
Votre discipline a jamais été le problème.
Le nouveau verdict
Vous avez tenu avec la moitié des pièces.
« J’ai compris les quatre conditions. Je vais essayer de les appliquer tout seul. »
Vous pouvez.
Comprendre, et réussir à l’appliquer sur soi-même : une énorme différence.
Mon texte, relu 3 fois
Bonjour, je vous envoit le dossier demain matin, comme convenu lors de notre réunnion. Bien a vous.
Notre propre angle mort
Pour vous, tout est parfait.
Quelqu’un d’autre le lit : 3 erreurs en 30 secondes.
Vous voyez votre intention, plus que ce qui est écrit.
Des excuses qui semblent normales.
Des peurs qui semblent raisonnables.
Des comportements qui semblent faire partie de nous.
Parfois, il suffit d’un regard extérieur.
Savoir, et être accompagné
Même les meilleurs athlètes du monde ont des entraîneurs.
Une personne extérieure observe leur technique, leurs habitudes, leurs erreurs, et les aide à progresser.
Atul Gawande, chirurgien
8 ans de pratique, des résultats qui ne progressent plus. Il demande à un ancien professeur de venir l’observer.
Même avec beaucoup de connaissances, il reste des choses à découvrir sur notre propre façon de fonctionner.
20 min
de regard extérieur
5 ans
les années d’avant
La vraie valeur de l’accompagnement
Ce que vous savez
Des livres, des formations, des podcasts.
Ce que vous arrivez à appliquer
Dans votre vie, réellement.
La connaissance peut vous montrer le chemin. L’entraînement et un accompagnement adapté peuvent vous aider à le parcourir.
La phrase d’une seule ligne promise en ouvrant la soirée
Si… alors…
La Boucle Invisible à l’envers : c’est vous qui choisissez la réaction, à froid.
« Si je rate un matin, alors le lendemain, à 5 h 30, dans la cuisine, je travaille un quart d’heure sur mon projet. »
Dans le chat · outil 5
Votre phrase « si, alors », pour votre objectif principal, en suivant ce modèle.
Si… alors le lendemain, à telle heure, à tel endroit, la plus petite version.
21
jours
Le chiffre que tout le monde répète
Un chirurgien esthétique, dans les années 60 : 3 semaines pour s’habituer à son nouveau visage.
« Au minimum », et ce morceau a été oublié.
66
jours
Le vrai chiffre · Londres
Un peu plus de 2 mois, pour un seul geste simple.
Pour certains, plus de 8 mois.
Ceux qui avaient sauté un jour y sont arrivés quand même.
Lally et collègues, 2010
Pourquoi on abandonne avant de réussir
Le cercle vicieux de l’abandon
On commence→On est motivé→Ça devient difficile→On doute→On abandonne→On recommence autre chose→↺
Parfois, on répète cette boucle pendant 5, 10 ou 20 ans.
Pourquoi on abandonne avant de réussir
Sauter un jour, ça casse rien.
C’est ce que vous faites le lendemain qui compte.
La volonté des plus disciplinés : la même que la vôtre. Une vie mieux organisée.
Le livre, la résolution, le défi de 30 jours, le coach : 2 sur 4 au mieux.
Jamais la voiture complète, et vous avez tenu avec la moitié des pièces.
Dans le chat, oui ou non
Vous avez appris quelque chose ce soir ?
Vous voyez maintenant pourquoi vos tentatives s’arrêtaient, sans que ce soit de votre faute ?
2 chemins
Seul
À la fois le pilote et la tour de contrôle.
Mon tableau : 11 jours.
Avec de l’aide
Les 4 conditions, réunies avec quelqu’un.
Votre chiffre du début : vos chances sur 100
Et avec les 4 conditions ?
Votre nouveau chiffre, sur 100, dans le chat
?Dans 6 mois
Ce qui compte le plus pour vous est en train d’arriver.
Votre activité
Le premier mois où elle paie le loyer
Le chef d’équipe
Son semi-marathon, couru avant ses 40 ans
Ce que vous devenez en chemin
Des mois de preuves écrites, une par jour tenu.
Le doute du « demain je m’y mets », parti.
La phrase gentille arrive encore, et le lendemain, vous êtes revenu.
La personne que vous vous promettez d’être depuis des années.
Le rendez-vous
1Quelqu’un qui regarde votre situation de l’extérieur
2Gawande : 20 minutes de regard extérieur, plus que 5 ans seul
3Vous arrivez avec vos 5 outils de ce soir
4Une structure qui réunit enfin les 4 conditions, pour votre objectif
5Le jour où votre deuxième chiffre commence à devenir vrai
Magnétique, en une phrase
Devenir, en 6 mois et 30 minutes par jour, la personne que vous voulez vraiment être, sans dépendre de votre motivation, même si vous avez déjà tout essayé.
Et Magnétique continue avec vous jusqu’à votre objectif.
Réserver mon rendez-vous
En visio, avec l’équipe Magnétique
Plus tôt, plus de choix d’horaire.
Réservé ? Écrivez-le dans le chat
2 chiffres sur 3
1 · Le Thermostat Identitaire
2 · Les 4 conditions, toutes ensemble
« J’ai pas manqué de discipline. J’ai donné à mes efforts une raison de s’arrêter. »
Demain · Mardi 27 octobre · 20h
Soir 3 · le troisième chiffre
01 Une raison de continuer qui tient, même quand l’envie est partie
02 La fin de mon histoire, et pourquoi je n’y suis pas arrivé seul
03 Ce que j’ai construit pour réunir les 4 conditions
Si rien change
Dans 6 mois
Un mardi ordinaire
Si quelque chose change