Les slides du soir 2. Avancez avec les flèches ou la barre d’espace, reculez avec la flèche gauche. G affiche le sommaire, F le plein écran.
Soir 2
Pourquoi tout ce que j’ai essayé ne pouvait pas fonctionner.
À ceux qui étaient là hier
Vous êtes revenus.
C’est une preuve.
Retenez ce mot
Les 3 promesses d’hier
1Dans 20 minutesPourquoi les plus disciplinés ont une volonté ordinaire, comme la vôtre
2Un quart d’heure aprèsLe petit moment qui décide de tout, juste après la première fois où vous lâchez
3Dans la deuxième partieLes 4 conditions sans lesquelles aucun changement ne peut durer
2 surprises en plus
1
ligne à écrire, qui peut faire plus que votre motivation du lundi matin.
21
jours pour installer une habitude : un chiffre totalement faux.
Dans le chat
Le son et l’image arrivent bien chez vous ? Écrivez PRÊT.
Une seule chose en échange
Utiliser dès demain au moins un des 5 outils de ce soir.
D’accord ? Écrivez-le dans le chat
OUIHier, en résumé
Julie, que j’ai accompagnée
Elle recommençait le sport, encore et encore, et revenait toujours au même point.
Un soir, au bord de son lit, dans une robe qui ne fermait plus.
Un ami d’enfance
Le Thermostat Identitaire
19°
24°
19°
La nouvelle façon de faire demande un effort à chaque fois. L’ancienne se fait toute seule.
Le réglage change d’un domaine à l’autre
Pour les autres
Haut
Pour soi-même
Bas
Tous ses engagements envers les autres. Aucun envers soi-même.
La phrase d’hier
Ce n’est pas mon caractère inné.
C’est un réglage interne.
Le premier chiffre · le thermostat
Ce soir, le deuxième chiffre.
4 conditions, et tout ce soir en prépare une.
Votre domaine
Tout ce soir, testez-le sur ce domaine-là, le vôtre.
Ce que vous changez là améliore aussi tous les autres.
Dans le chat, juste un chiffre
Sur 100, vous vous donnez combien de chances, vraiment, de l’avoir atteint dans les 12 prochains mois ?
Le chiffre que vous croyez vraiment, 100 % honnête avec vous-même.
Vos chances de l’avoir dans un an
Ce qui compte le plus pour vous.
Au fond, vous avez déjà presque accepté de ne pas l’avoir.
« Demain, je m’y mets. »
… et le petit sourire intérieur qui va avec.
Votre système a vu les chiffres. Il n’y croit plus.
Ça tient à la chose que vous avez visée. Réponse dans une demi-heure.
Dans le chat, en quelques mots
La dernière chose que vous avez lâchée, combien de temps elle a tenu, et la phrase que vous vous êtes dite.
La phrase raisonnable
« Cette semaine est spéciale. »
« Je me rattrape le mois prochain. »
« Je reprends quand j’aurai une vraie nuit. »
« Faut savoir s’écouter. »
« Je mérite une pause. »
« J’abandonne parce que je suis nul. »
En partie vraies. C’est pour ça qu’on les croit.
À quoi elle sert
juste après l’écart, l’impression d’avoir encore trahi sa parole
C’est elle qui vous ferait reprendre dès le lendemain.
éteint la gêne tout de suite, comme un antidouleur
Vous vous sentez mieux en 2 secondes, et vous perdez la seule chose qui vous aurait fait revenir.
La phrase gentille
Elle vous fait du bien dans la minute. Elle vous coûte des mois.
Outil 1 · votre phrase gentille
Le lendemain vide
La gêne éteinte, plus rien ne pousse à reprendre.
Un premier jour, on le prépare pendant des semaines.
Le lendemain d’un écart, on ne prépare rien du tout.
Une phrase raisonnable.
Un lendemain vide.
Avant de regarder pourquoi elles s’arrêtent
Pourquoi vos tentatives commencent si facilement
Le soir où on décide
Les semaines d’après
Le meilleur moment d’une tentative, c’est souvent le soir où on la décide.
Vous êtes récompensé avant le moindre effort.
Décider
récompensé avant l’effort
Annoncer
félicité avant d’avoir fait
Préparer
encore rien risqué
Ça vous paie d’avance.
Faites d’abord.
Racontez après.
7 jours sans rien annoncer, et vous commencez le jour même.
Outil 2 · faites d’abord, racontez après
Ce qui s’arrête
Le bilan du dimanche soir
La négociation du matin
« On verra bien combien de temps ça tient, cette fois. »
Un mardi ordinaire
8 h
Vous sortez courir, sans négocier.
11 h
Vous dites non. Ça prend 4 secondes.
21 h
Vous ne le faites pas. Demain, vous reprenez.
22 h 30
Vous ne vous promettez rien pour demain.
Dans 6 mois
Un mardi ordinaire
Quand la mer monte, elle soulève tous les bateaux du port.
Les domaines de votre vie sont les bateaux. La confiance en votre propre parole, c’est le niveau de l’eau.
Dans le chat, plus ou moins
Quelqu’un de très discipliné résiste aux tentations plus souvent que vous, ou moins souvent ?
Plus de 200 personnes, pendant une semaine
Les plus disciplinés résistent moins souvent que les autres.
Ils ont beaucoup moins de tentations à combattre.
Hofmann, Baumeister, Förster et Vohs, 2012
La collègue « hyper disciplinée »
On l’imagine résister, le soir, au paquet de gâteaux.
Il n’y a pas de paquet de gâteaux dans son placard.
Le combat du soir n’a jamais lieu.
« Au lieu de gagner le combat, ils l’empêchent d’arriver. »
Peut-être la meilleure nouvelle de la soirée
Il vous manquait une organisation.
Qu’est-ce que vous pourriez retirer de votre décor dès demain ?
L’ordre qu’on suit presque tous
Ce qui fait tenir
La phrase de la soirée · répétez-la dans votre tête
J’ai pas manqué de discipline.
J’ai donné à mes efforts une raison de s’arrêter.
« D’accord, mais moi, c’est plus ancien, c’est plus profond, c’est toute ma vie. »
Plus ancien, ça veut dire plus de jours.
Mot de passe
Ancien mot de passe. Réessayez.
Puis un matin, vos doigts tapent le nouveau.
Ce soir, vous avez vu
Vos efforts visaient un résultat qui arrive toujours trop tard.
Le problème, c’était jamais votre discipline.
À chaque nouvelle tentative, vous avez changé…
Une nouvelle appli
Un agenda tout neuf
Une formation en ligne
Une autre salle de sport
Ce que vous faisiez, oui. La raison pour laquelle vous arrêtiez, jamais.
Alors la tentative suivante s’arrête au même endroit, pour la même raison.
Ce que fait Magnétique
Travaille sur la raison qui arrête vos efforts, pas seulement sur vos efforts.
6
mois
30
minutes par jour
Pour vous prouver que vous tenez parole, et plus pour un résultat qui arrive trop tard.
Un outil précis pour chaque moment où vous auriez lâché, et il y en a des dizaines.
La nouvelle façon de faire devient ce que vous faites sans y penser, comme se brosser les dents.
Et vous devenez pour de bon la personne que vous voulez être.
En entier demain soir, ou dès demain en appel privé avec l’équipe
« Qu’est-ce qui a changé chez toi ? »
Et vous avez rien annoncé à personne.
Le projet à votre compte qui tourne enfin. Le corps que vous voulez, dans le miroir.
« Demain, je le fais. »
Et pour la première fois depuis des années, vous vous croyez.
Réserver mon rendez-vous
En visio, avec l’équipe Magnétique
Jusqu’au jeudi 29 octobre, au soir
On vous invite à nous rejoindre seulement si on est sûr de pouvoir vous aider.
Les créneaux partent vite · premier arrivé, premier servi
Plus de créneau ? Un message à Ilias sur Instagram.
Réservé ? Écrivez-le dans le chat
10 min
juste après le premier écart
C’est là que tout se joue.
Ce que savent ceux qui aident à arrêter de fumer
« Tant pis, la journée est fichue, autant finir le paquet. »
Une cigarette s’oublie en quelques heures. Cette phrase peut rallumer des années de tabac.
Dans Magnétique
La Fausse Chute
L’écart n’est presque jamais une vraie chute. C’est ce qu’on se raconte juste après qui le transforme en chute.
« C’est foutu, j’ai craqué, pas grave, je reprendrai lundi. »
Sur le moment, elle soulage.
Le craquage · se rattrape le lendemain
La phrase · « lundi », parfois 3 mois plus tard
Sur une vie, la plupart des projets s’arrêtent sur une petite phrase dite un soir de fatigue.
Un pneu crevé sur l’autoroute…
… et on s’arrête pour crever les 3 autres.
« Déjà. »
« J’ai déjà raté lundi, alors la semaine… »
« J’ai déjà mangé un carré, alors la tablette… »
« J’ai déjà trop dépensé ce mois-ci, alors… »
Un écart devient une permission.
Dans le chat
Votre « déjà » à vous, juste le début de la phrase.
L’ancien décor
Vos meilleures semaines : en vacances, ou juste après un stage.
Puis la même chaise, le même canapé vous rappellent qui vous étiez avant.
Le lundi de la rentrée.
Culpabilité
« J’ai raté une séance. »
Elle porte sur ce que vous avez fait
Je répare
Honte
« Je suis nul. »
Elle porte sur ce que vous êtes
Je fuis
« T’es vraiment nulle. »
C’est cette phrase qui l’a fait lâcher, bien plus que la robe.
La dureté transforme une erreur en verdict.
« J’ai raté. »
« Je suis un raté. »
Une phrase en « je suis » ? Remplacez-la par ce que vous avez fait.
« J’ai raté la séance de mardi, je la rattrape jeudi. »
40
jours sur mon projet
Une nuit de 4 heures. La même phrase revient.
« Ilias, tu la connais, celle-là. »
Un quart d’heure au lieu d’une heure, franchement mauvais.
Le lendemain, 5 h 30, de nouveau devant mon carnet.
Entre les 2 fois, une seule différence.
Ce que je me suis dit dans les 10 minutes d’après.
La Boucle Invisible
D’habitude, on en voit seulement la fin.
« J’ai encore lâché. »
« J’ai encore repoussé. »
Juste avant la fin, en quelques secondes
Un client qui répond pas
1Déclencheur · 2 jours, toujours pas de réponse
2Sens · « Personne veut de ce que je propose. »
3Émotion · le ventre qui se serre, la poitrine qui chauffe
4Impulsion · fermer l’ordinateur, ouvrir le téléphone
5Réaction · la soirée sur le canapé, les messages attendent une semaine
Sur le moment, ça soulage. La facture arrive plus tard.
Tout se joue au 2e maillon
Le sens.
Entre ce qui vous arrive et ce que vous ressentez, il y a le sens que vous lui donnez. · Albert Ellis, années 50
Il y a 2 000 ans, Épictète : le jugement qu’on porte sur les choses nous trouble plus que les choses elles-mêmes.
Le même silence
« Il est sûrement débordé, je le relance jeudi. »
La journée continue.
« Personne veut de ce que je propose. »
La semaine s’arrête là.
Le même silence, 2 semaines complètement différentes.
Le corps réagit avant la tête.
Se raisonner à ce moment-là, c’est expliquer au chien qui aboie que c’est juste le facteur.
L’envie est une vague
Elle monte
Elle redescend seule · souvent en moins d’une demi-heure
On obéit presque toujours au sommet, alors qu’il suffirait de la laisser passer.
Et chaque fois qu’on suit la boucle, elle va un peu plus vite la fois suivante.
Un tout petit espace, à agrandir
« Entre ce qui nous arrive et notre réaction, il y a un espace. Dans cet espace, il y a notre liberté. »
« Je suis nul. » « Là, j’ai honte. »
Les 5 étapes · demain soir
2 inspirations par le nez.
1 longue expiration par la bouche.
Votre corps a un frein. Cette expiration appuie dessus.
Le délai de retour
Écart
Reprise
Le temps qui passe entre un écart et le moment où vous reprenez.
Dans le chat, juste la durée
Entre votre premier écart et le jour où vous avez repris, combien de temps ?
Même si la réponse, c’est « jamais ».
Jours de suite
47
0
L’impression d’être revenu au point de départ. Alors beaucoup arrêtent là.
Duolingo a même créé une option pour garder la série allumée
Sur une année
3 semaines sans rater, puis 3 mois pour revenir
≈ 80 jours
1 jour raté par semaine, mais retour le lendemain
300+ jours
Celle qui rate le plus souvent en fait presque 4 fois plus.
Ce qui coûte cher, c’est le temps pour revenir.
3 mois
quelques heures
Au judo, on apprend d’abord à tomber.
Rouler sur le tapis pour que la chute fasse pas mal, et se relever tout de suite.
Le délai de retour, c’est savoir tomber.
On vous a appris à ne pas tomber. Jamais à vous relever.
Un chef d’équipe que j’ai accompagné
3 mois
10 j
2 j
Le lendemain
« Je rate toujours autant, mais maintenant, je reviens avant d’avoir eu le temps d’avoir honte. »
Le printemps suivant, son semi-marathon, avec autant de séances ratées qu’avant.
Outil 3 · revenir en moins de 24 heures
Vos jours de suite
« En combien de temps je reviens ? »
4 conditions, en même temps
Tout ce qu’on a vu ce soir trouve sa place dans l’une des 4.
Une table à 4 pieds qui en a perdu un.
Elle tient, jusqu’au jour où la vie pose quelque chose de lourd dessus.
En juin, tous les appartements sont parfaits.
Ce qu’il vaut, vous le savez après un hiver.
Une tentative de 3 semaines n’a jamais croisé votre première grosse semaine.
Le piège du premier jour : une tentative payée d’avance s’arrête avant son premier hiver.
Combien de temps ? Le vrai chiffre, plus tard ce soir
18 jours tenus, 1 raté.
Et c’est quand même le jour raté qui gagne.
Benjamin Franklin : 13 qualités, une page par qualité, un point noir à chaque manquement.
Les 150 preuves existent seulement si elles sont écrites.
Le corps sent un vol droit. L’instrument montre un virage.
Dans les nuages, on croit les instruments.
Vos instruments à vous : la trace écrite de la condition 2.
« Je suis nul » est un ressenti. « J’ai raté une séance » est un fait.
Celui qui fait le plan
Reposé,
au calme
Celui qui le tient
Le jeudi, 21 h,
épuisé
Le premier décide tout pour le second, sans jamais le consulter.
Ulysse et les sirènes
Il ne compte pas sur sa volonté.
Il se fait attacher au mât avant d’entendre le chant.
Il a décidé avant, quand il avait la tête claire.
Votre mât : décider ce soir ce que vous ferez le lendemain de votre prochain écart.
La roue de secours, on la met dans le coffre avant de partir.
Votre roue de secours : ce que vous aurez prévu pour le lendemain d’un écart.
Elle répond aux 10 minutes d’après, à la phrase gentille et au lendemain vide.
Laquelle n’a jamais fait partie de vos tentatives ?
1, 2, 3 ou 4Outil 4 · la condition qui vous manque
Gardez-la en tête
Celle de vos tentatives qui a le mieux marché. « Cette fois, c’est la bonne. »
Les livres, marque-page à la page 60
La salle, payée des mois
Les applis, ouvertes 3 fois
Le carnet, rempli sur 4 pages
« Le problème, c’est moi. »
Ce soir, on juge les outils. Plus vous.
Tout existe, et pourtant, il n’y a pas de voiture.
Les pièces une par une. Jamais la voiture complète.
Et c’est vous que vous avez accusé, jamais les pièces qui manquaient.
Votre note, sur 4
1Assez longtemps pour traverser le mauvais temps ?
2Quelque chose d’écrit, tous les jours ?
3Un jugement sur ce que vous aviez fait ?
4Un retour décidé avant le premier écart ?
Un point par oui, dans le chat
0, 1, 2, 3 ou 4Ce chiffre, vous l’avez pris pour une note sur vous.
Le dossier · verdict
« Je tiens jamais rien. »
Relisez le dossier
Votre meilleure tentative : 0, 1 ou 2 cases sur 4.
Au moins la moitié des pièces manquait. Et pourtant, elle a tenu.
Des jours, parfois des semaines, avec une voiture à moitié montée.
Votre discipline a jamais été le problème.
Le nouveau verdict
Vous avez tenu avec la moitié des pièces.
« OK, je vais les mettre en place moi-même, à partir de lundi. »
Cette phrase, Ilias se l’est dite aussi.
Mon beau tableau
Ça a tenu 11 jours.
Ce qui a lâché en premier, c’est le tableau.
3 semaines plus tard, le comportement aussi.
L’angle mort
« Demain, je recommence à courrir. »
Relu 10 fois, la faute passe. Quelqu’un d’autre la voit en 3 secondes.
On voit les erreurs des autres. Presque jamais les nôtres.
Seul, votre excuse a l’air tellement raisonnable que vous voyez plus l’écart.
Atul Gawande, chirurgien
8 ans de métier, des résultats qui ne bougent plus. Il fait venir un ancien chirurgien au bloc.
20 min
de regard extérieur
5 ans
de travail seul
Vous ne pouvez pas être à la fois le pilote et la tour de contrôle.
Seul, la mesure disparaît en premier, avant même le comportement.
Essayer en secret, c’est se garder une porte de sortie. On finit toujours par la prendre.
La phrase d’une seule ligne promise en ouvrant la soirée
Si… alors…
La Boucle Invisible à l’envers : c’est vous qui choisissez la réaction, à froid.
L’outil de la quatrième condition : le retour prévu à l’avance.
« Si je rate un matin, alors le lendemain, à 5 h 30, dans la cuisine, je travaille un quart d’heure sur mon projet. »
Dans le chat · outil 5
Votre phrase « si, alors », pour votre domaine, en suivant ce modèle.
Si… alors le lendemain, à telle heure, à tel endroit, la plus petite version.
21
jours
Le chiffre que tout le monde répète
Il ne vient d’aucune étude.
Un chirurgien esthétique, dans les années 60 : 3 semaines pour s’habituer à son nouveau visage.
« Au minimum », et ce morceau a été oublié.
66
jours
Le vrai chiffre · Londres
Un peu plus de 2 mois, pour un seul geste simple.
Pour certains, plus de 8 mois.
Ceux qui avaient sauté un jour y sont arrivés quand même.
Lally et collègues, 2010
Le goût des débuts
Le couloir
Automatique
Plus nouveau, pas encore automatique.
C’est là que les tentatives s’arrêtent, et là que votre « si, alors » sert le plus.
Sauter un jour, ça casse rien.
C’est le lendemain qui compte.
La volonté des plus disciplinés : la même que la vôtre. Une vie mieux organisée.
Et à chaque fois, vous avez tenu avec la moitié des pièces.
Dans le chat, oui ou non
Vous avez appris quelque chose sur vous ce soir ?
Vous voyez maintenant pourquoi vos tentatives s’arrêtaient, sans que ce soit votre faute ?
2 options
Seul
Vous savez maintenant ce que ça demande.
Avec quelqu’un
Qui vous aide à réunir les 4 conditions.
Et avec les 4 conditions ?
Votre nouveau chiffre, sur 100, dans le chat
?Entre vos 2 chiffres, vous avez pas changé.
Seule chose qui a changé : les 4 conditions, imaginées autour de vous.
La ceinture, on l’attache en montant dans la voiture, jamais au moment du choc.
Les 4 conditions aussi : avant le premier écart, jamais pendant.
Ça se regarde à 2, avec votre tour de contrôle.
Le rendez-vous
1Vous arrivez avec vos 5 outils de ce soir
2Une structure qui réunit enfin les 4 conditions, chez vous
3Le jour où vous arrêtez de recommencer seul
4Un délai de retour qui peut passer de quelques mois à une journée
Magnétique, en une phrase
Devenir, en 6 mois et 30 minutes par jour, la personne que vous voulez vraiment être, sans dépendre de votre motivation, même si vous avez déjà tout essayé.
Et Magnétique continue avec vous jusqu’à votre objectif.
Réserver mon rendez-vous
En visio, avec l’équipe Magnétique
Jusqu’au jeudi 29 octobre, au soir
Plus tôt, plus de choix d’horaire.
Réservé ? Écrivez-le dans le chat
2 chiffres sur 3
1 · Le Thermostat Identitaire
2 · Les 4 conditions, toutes ensemble
« J’ai pas manqué de discipline. J’ai donné à mes efforts une raison de s’arrêter. »
Demain · Mardi 27 octobre · 20h
Soir 3 · le troisième chiffre
01 La seule raison de continuer qui tient, un mercredi soir à 21 h
02 La fin de mon histoire, et pourquoi je n’y suis pas arrivé seul
03 Ce que j’ai construit pour réunir les 4 conditions
Si rien change
Dans 6 mois
Un mardi ordinaire
Si quelque chose change